Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы

Интервальное голодание 16/8 – новая система похудения, которая показывает хорошие результаты и приносит ощутимую пользу здоровью.

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы 123-123

Интервальное голодание 16/8 изначально считалось спортивной диетой и использовалось для поддержания формы бодибилдеров, но в последнее время стала популярной и среди желающих похудеть. Попробуем выяснить подходит ли подобная схема питания для женщин, какие отзывы они оставляют в сети и что думают на этот счет врачи.

Если у наших дедушек и бабушек само слово голодание ассоциируется с низким уровнем жизни, болезнями и войной, то в современном мире все иначе. Привычку голодать признали очень полезной и смогли доказать ее плюсы не только для поддержания формы тела, но и для здоровья в целом. Оказывается, за счет правильного выстроенного отказа от питания можно даже омолодиться, ведь организм начнет обновлять клетки.

Самое обширное исследование на эту тему принадлежит японскому ученому Есинори Осуми, который получил за него нобелевскую премию. Биолог сумел доказать, что наши клетки способны разрушаться и восстанавливаться, самостоятельно производя аминокислоты. Процесс получил название аутофагия, а знания о нем позволили вывести совершенно новый подход к правильному питанию и системе снижения веса.

Принцип этого метода – в периодичности. Есть время для еды, а есть для полного воздержания от нее. Дальше все дробится по часам. Есть мягкие варианты, есть жесткие, а есть наиболее популярные. Именно к последним и относится система 16/8 , где 16 часов – это голодание, а 8 – время, когда можно свободно кушать, соблюдая все же правила здорового и сбалансированного рациона.

При разумном соблюдении правил, подобный эксперимент приводит к быстрому похудению без мучений и жертв. Тело приходит в нужный тонус, избавляется от ненужного жира и набирается сил. Заодно преображается и кожа, и волосы, и ногти. Организм омолаживается. Но главное – результат подобной диеты будет держаться долго.

Почему именно 16 и 8

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы slide-12-1024x574

На самом деле, выбирать точные интервалы между голоданием и потреблением калорий можно самостоятельно. Но именно периоды 16 и 8 признаны наиболее результативными и полезными. Кроме того, основной период голодовки приходится на время ночного отдыха, так что особых мучений такая диета не вызовет. Нужно будет:

  • — отказаться от раннего завтрака и позднего ужина;
  • — ввести в свой рацион много чистой питьевой воды;
  • — добавить в свой график физическую активность для того, чтобы легче засыпать на легкий желудок.

Если определить первый прием пищи на 10 часов утра, то поужинать надо будет не позднее 18. Между этими трапезами следует уместить обед и перекусы. Ограничивать себя следует в сладком и жирном, а также в стрессовых ситуациях, чтобы не сорваться. Принимать дополнительные витамины или средства для похудения во время интервального голодания не следует.

За выделенные 16 часов без новых калорий, организм успеет запустить необходимые процесс обновления клеток и ускорения метаболизма. В результате вся пищеварительная система будет работать правильно и без сбоев, кишечник очистится, улучшится кровообращение, восстановится баланс полезных веществ.

Вред и польза голодной диеты

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы image-1

Не рекомендована подобная система голодания при заболеваниях желудка, подразумевающих обязательное дробное питание. Если в организме есть дефицит витаминов, то сначала надо исправить этот момент, а потом заниматься коррекцией веса. В периоды беременности, кормления грудью голодовка запрещена. При наличии любых хронических заболевания обязательна предварительная консультация с врачом.

Очевидными плюсами подобной диеты являются:

  • — быстрое достижение результатов (похудение на 5 и более кг в неделю);
  • — разнообразное питание каждый день (в положенные 8 часов разрешено кушать полноценно и вкусно);
  • — привыкание организма к правильному питанию;
  • — хорошее самочувствие и высокий жизненный тонус;
  • — общее оздоровление организма.

Что можно и чего нельзя

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы scale_1200

Не стоит воспринимать время разрешенного приема пищи как абсолютную свободу в выборе продуктов и блюд. Питаться при интервальном голодании 16/8 надо сбалансированно и с учетом необходимых телу витаминов и полезных веществ. Примерное меню:

  • — овсяная каша, чай с медом, яблоко или банан на завтрак;
  • — орехи на перекус;
  • — крупа и белое мясо на пару на обед, плюс стакан несладкого сока и фрукт;
  • — запечённые овощи и нежирная рыба на ужин, плюс чай с медом.

Можно добавить в рацион молочные продукты, главное – уложить все приемы пищи в положенные 8 часов. Если по каким-либо причинам поужинать вовремя не удалось – лучше вообще от него отказаться, но не нарушать выбранный режим.

Не лишним будет и разгрузочный день, который рано или поздно вводят в свой образ жизни все приверженцы голодания. В течение суток следует пить только воду, игнорируя пищу.

При любых тревожных симптомах со стороны самочувствия от диеты стоит отказаться. Каждый организм индивидуален, следует прислушиваться к себе.

Облегченная версия голодания

Более щадящим режимом голодовки является пропуск приема пищи. Практиковать этот метод можно ежедневно, главное опять-таки соблюдать правила. Выполнить их просто:

  • — вместо привычного обеда или ужина выпиваете стакан воды;
  • — следующий прием пищи должен проходить как обычно, без увеличения порции;
  • — пропускать лучше обед или ужин, а не завтрак.

Мнение врачей

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы CuddIHVXgAAAh57-1024x747

Эльвира Радиковна Р., врач-диетолог:

«То, что раньше применялось только в спорте, стало доступным и популярным среди всех групп потребителей. Сначала все увлекались специальным питанием, жиросжигающими напитками и повышающими силу препаратами, теперь модным стало интервальное голодание, которое на самом деле подходит не всем. Похудеть с помощью системы 16/8 действительно реально и очень ощутимо, но сначала следует оценить свое здоровье и готовность организма к такому эксперименту.

Желательно все делать под наблюдением врача, выполнять инструкции. Здесь важным будет не только сколько не есть вообще, но и сколько, что и когда есть».

Евгений Петров, врач-гастроэнтеролог:

«Изначально интервальное голодание 16/8 было введено даже не для спортсменов, а в оздоровительных целях. Второе название этого приема – лечебное голодание. И если пользоваться им правильно, исцеление действительно возможно. Важно сбалансировать свое питание и честно выдерживать период без еды, а еще соблюдать питьевой режим. Спорт также желателен. Это поможет справиться с возникающим дискомфортом при смене плана питания и организовать полноценный ночной отдых».

Интервальное голодание 16/8 для женщин: отзывы

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы 306a4cecdc

А вот что о голодной диете говорят сами женины, прошедшие через голодание и извлекшие из него пользу и уроки.

Валентина, 39 лет: «У меня были проблемы с желудком, изжога, постоянная тяжесть на животе, а еще, конечно, лишний вес. Он меня особенно угнетал, потому что быть женщиной и быть толстой женщиной – две большие разницы. Много пробовала разных препаратов для похудения, диет, но сильно не продвинулась – вес стоял намертво. Тогда пошла на фитнес, где мне и порекомендовали совместить нагрузки с интервальным голоданием 16/8 – где в течение дня можно кушать полноценно, но только 8 часов, а потом совсем без еды, без малейших перекусов. Первую неделю мне было очень тяжело. Хотелось наесться на ночь, плюнуть на все правила. Помогала вода – ее можно в неограниченных количествах. Спустя две недели режим уже стал привычным, а скинула я больше 8 кг. Сейчас спокойно держусь и даже делала разгрузочный день совсем без еды. Похудела уже на 23 кг, но главное – отлично себя чувствую, обновленной и красивой».

Кристина, 27 лет: «Уже пару лет на интервальном голодании 16/8, отзывы только благодарные. Сижу на диете по месяцу, в течение года форму держу хорошо. Здоровье от голодовки не страдает, желудок работает идеально, никаких дополнительных детокс-процедур не нужно. Спортом особо не увлекаюсь».

Наталья, 35 лет: «Хочешь похудеть – перестань есть —  так часто это слышала, но не желала признавать. Пока наконец не оказалась на одном тренинге, где узнала про интервальное голодание 16/8 и отзывы женщин по его результатам. Оказывается, при любом весе можно сделать коррекцию только своими силами, без всяких операций. Нужно только желание и немного специальных знаний. Ими я обзавелась уже на тематическом форуме. Выдержать режим несложно: в 9 утра завтракаешь, потом перекус, обед и в 16.30 ужинаешь, а затем 16 часов перевариваешь что наела и наслаждаешься жизнью. У меня ушло так 23 кг. Не за день конечно, за три месяца, но я очень довольна. По самочувствию тоже все отлично: изжога и тяжесть прошли, в туалет хожу как по часам».

Есть ли негативные отзывы

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы f7024bd902dd4d9199129a4e13c678b0_201601131451-1024x683

В основном голодовку по времени хвалят и называют результативным методом похудения, но есть и отрицательные примеры. Вт что еще пишут в сети.

Марина, 34 года: «Раз восемь уже я пытаюсь поголодать по интервалам 16 и 8, но не судьба. Каждый раз срываюсь, потому что люблю сладкое и добраться до него раньше вечера из-за работы не получается. Увы, но голодание не для всех».

Юлия, 32 года: «Мне гастроэнтеролог запретил даже думать о голодании, хотя похудеть я очень хочу. Ищу альтернативные варианты, но что-то все либо для желудка вредно, либо вообще неэффективно. На голодании знакомые девочки по 10-15 кг за месяц легко убирают, а мне нельзя. Обидно».

Выводы

Если дисциплинированно выполнять все правила, то интервальное голодание 16/8 поможет и похудеть и поправить здоровье, что подтверждают отзывы женщин и врачей. Однако важно трезво оценивать свои возможности, состояние и силу воли. Так же следует помнить о том, что фаст-фуд, переедание и вредные привычки пагубны при любом режиме питания. Для оздоровления организма отказаться от этих излишеств придется в первую очередь.

Похожие публикации
error: Content is protected !!