Гимнастика Шишонина представляет собой комплекс щадящих физических упражнений, направленных на профилактику и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника. Существуют и дополненные комплексы гимнастики Шишонина, предназначенные для лечения не только шеи, но и всего позвоночника.
Гимнастика Шишонина наиболее эффективна при дегенеративно-дистрофических патологиях позвоночника (например, при остеохондрозе). Несмотря на простоту и безопасность выполнения упражнений данного комплекса, без предварительной консультации с врачом заниматься гимнастикой Шишонина не рекомендуется.
Содержание
Вкратце об авторе
Автором данного курса уникальной лечебной гимнастики является академик А. Ю. Шишонин. Разработан курс гимнастики был в 2008 году и первоначальной целью являлось создать комплекс упражнений, позволяющих снять общую утомляемость и стресс, возникающие на фоне перенапряжения мышц шеи.
Доктор Шишонин небезосновательно полагал, что многие болезни современного человека так или иначе связанны с проблемами позвоночника, а конкретно – с нарушением кровоснабжения головного мозга. Основной причиной такой проблемы, как оказалось, являлось перенапряжение шейных мышц, которые при спазме пережимают позвоночные и более мелкие артерии.
В гимнастику академика Шишонина входит семь легко выполнимых и крайне эффективных упражнений, а продолжительность их выполнения обычно не превышает 25 минут. И это, на самом деле, огромный плюс, так как проводить такую гимнастику можно практически в любой момент, в том числе в перерывах между работой.
При каких заболеваниях полезна?
Гимнастика Шишонина показана всем людям с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями шейного отдела позвоночника. Также данный курс ЛФК показан людям, у которых заболевания позвоночника отсутствуют, но имеется выраженный и стойкий мышечный спазм шейной и плечевой области.
Выходит, что наиболее востребована гимнастика Шишонина у тех людей, что много времени проводят в статичном положении. Например, работа в офисе, езда за рулем, вынужденный постельный режим и так далее.
При этом важно учесть, что гимнастика Шишонина эффективна и как отдельно взятый метод лечения, и как отдельный элемент целого комплекса (программы) лечения шейного отдела позвоночника. Но в конечном счете разрешение на выполнение упражнений из курса гимнастики Шишонина должен дать очный врач-терапевт или ортопед.
Противопоказания
Несмотря на простоту выполнения всех упражнений из гимнастики Шишонина, а также на то, что вся тренировка проводиться в медленном и щадящем режиме, к данному методу лечения имеются строгие противопоказания.
Противопоказания к гимнастике Шишонина таковы:
- тяжелые нарушения мозгового кровообращения, вызванные компрессией позвоночных артерий костными элементами или закупорка данных артерий тромбами/атеросклеротическими бляшками;
- врожденные аномалии строения шейного отдела позвоночника, включая часто встречающуюся аномалию Киммерле (хотя данное отклонение лишь условное противопоказание, оценить возможность гимнастики при аномалии Киммерле может только врач на очном приеме);
- недавно полученные тяжелые травмы шейного отдела позвоночника;
- злокачественные или доброкачественные новообразования;
- врожденные аномалии сосудов шейного и грудного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений
Как уже было сказано ранее, курс гимнастики Шишонина насчитывает семь основных упражнений. Выполнять их можно только в медленном темпе, так как резкие движения шеи даже у здоровых людей могут стать причиной серьезной травмы.
Комплекс упражнений Шишонина включает следующие упражнения:
- Метроном — позволяет растянуть и тем самым снять спазм с боковых мышц шеи.
- Пружина — позволяет растянуть мышцы, проходящие вдоль задней поверхности шеи.
- Гусь — расслабляет мышцы плечевого пояса и выпрямляет позвоночный столб на уровне шейного отдела.
- Взгляд в небо — снимает напряжение не только с шейных, но и со спинных (в верхней части туловища) мышц.
- Рама — похожее на предыдущее упражнение, однако помимо головы задействованы еще и руки.
- Факир — еще одна вариация упражнения «взгляд в небо», намного более усложненное и, соответственно, более эффективное.
- Цапля — данное упражнение предназначено для тренировки (укрепления) мышц шеи и отлично годиться для профилактики остеохондроза.
Метроном
Суть данного элемента гимнастики в том, что нужно из положения сидя плавно и не торопясь наклонить голову и одновременно потянуться к правому плечу. После этого стоит ждать в таком положении до тех пор, пока не появятся болевые ощущения (из-за напряжения мышц).
После появления болевых ощущений нужно застыть в принятой позе еще на 20-30 секунд (если вы новичок – для начала достаточно 15 секунд). После этого следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже на левую сторону.
Рекомендуется выполнять данный элемент гимнастики Шишонина в первую очередь, так как «метроном» выступает в роли предварительного, разминочного элемента всей лечебной гимнастики. Разминаться же при классической физкультуре не обязательно, но в случае чего – не помешает.
Пружина
Для выполнения упражнения первым делом нужно опустить голову вниз и примерно на 50-60 секунд (можно и дольше, но это не обязательно) задержаться в принятой позе. После этого вытянете голову вверх и одновременно вперед, а потом застыньте в данном положении еще на минуту (для новичков достаточно 30 секунд).
При выполнении второй части упражнения смотреть нужно только перед собой. Если неудобно – можно закрыть глаза, но взгляд должен быть направлен вперед.
Во время выполнения упражнения «пружина» могут появиться визуальные артефакты в поле зрения. Чаще всего это мушки (как при деструкции стекловидного тела). Если это единственный симптом – не беспокойтесь, это нормально.
Взгляд в небо
Для выполнения упражнения «взгляд в небо» нужно первым делом развернуть голову в левую сторону равно до того момента, пока не появятся болевые ощущения из-за напряжения мышц. После этого нужно застыть в данном положении на тридцать секунд (для новичков – на 15 секунд).
Завершив упражнение повторите его, но уже с выполнением на другую сторону. Важно учесть: не пытайтесь через силу пытаться повернуть шею максимально в сторону, это может привести к травме позвоночника.
Рама
Данное упражнение является аналогом предыдущего, но с небольшими изменениями. Так, в упражнении «рама» присоединяется в работу еще и плечевой отдел.
Для выполнения данного упражнения нужно положить на левое плечо правую руку и одновременно с этим внимательно следить за тем, чтобы ваш локоть находился параллельно полу. При этом левую руку вы можете оставить в расслабленном состоянии (например, положив на колено).
Приняв необходимую позицию, нужно оставаться в ней на протяжении шестидесяти секунд (для новичков – 30 секунд), после чего повторить упражнение, но уже для противоположной стороны тела.
Факир
Порядок выполнения данного элемента гимнастики произвольный, оно может выполняться как после предыдущих (так рекомендуется автором), так и перед каким-либо из все тех же предыдущих упражнений. В сущности, упражнение факир не является самостоятельным и лишь дополняет упражнения «рама» и «взгляд в небо».
Для выполнения данного упражнения нужно делать все то же самое, что и в упражнении «рама». Отличия лишь том, что при выполнении «факира» нужно согнуть локти и при этом соединить ладони вместе над головой.
Цапля
Первым делом нужно положить свои руки на колени. После этого медленно и аккуратно вытяните подборок вверх и одновременно отведите ваши руки за спину. Приняв данное положение оставайтесь в нем на протяжении тридцати секунд.
После этого нужно повторить упражнение, но уже для другой стороны тела. Выполнив упражнение с противоположной стороны наклоните голову в направление левого плеча и после этого сделайте плавные движения (надавливающего характера) на шею. Соответственно, второй этап упражнения нужно повторить и для противоположной стороны.
Гимнастика Шишонина для шеи (видео)
Гусь
Упражнение «гусь» является заключительным в комплексе гимнастики Шишонина. Его очередность очень важна, поэтому выполняйте его всегда в конце гимнастики.
Для выполнения упражнения «гусь» первым делом примите стоячее положение. Став прямо вытяните шею вперед, при этом следите за тем, чтобы подбородок находился параллельно носкам ваших ног. После этого поверните голову влево и одновременно потянитесь в направление левого плеча.
После того, как появятся болезненные ощущения из-за напряжения мышц, начните отсчитывать 60 секунд (для новичков – тридцать секунд). После окончания времени повторите данное упражнение для противоположной стороны тела.
Для данного упражнения, как, впрочем, и для всех остальных очень важно следить за тем, чтобы во время выполнения шея и спина были ровными. Если сутулиться во время выполнения гимнастики Шишонина, то, как показывает практика, должного лечебного эффекта не будет.
Загрузка...
