Почему йога при шейном остеохондрозе для некоторых пациентов становится панацеей от заболевания? Основной причиной является отсутствие эффекта от традиционных лечебных методик.
Благодаря выполнению специальных упражнений можно решить свою проблему навсегда. Одно лишь условие, требующее соблюдения – это регулярность. На что же способна эта восточная гимнастика, какова ее роль в лечении шейного остеохондроза?
- Снятие мышечных болей;
- укрепление мышц шеи и спины;
- вытяжение позвоночника.
К выполнению асан (упражнений йоги) следует приступать только при отсутствии обостренного характера течения болезни, в противном случае йога при остеохондрозе шейного отдела может усугубить состояние больного. По мере угасания шейной боли и прочих проявлений патологии врачом даётся разрешение на выполнение упражнений.
Правила выполнения асан
Будет лучше, если асаны йоги вы станете выполнять в специальной группе. Конечно, можно заниматься и индивидуально, но в этом случае обязательно необходим контроль опытного тренера, который своевременно поможет вам откорректировать дыхание и движения.
Каждый комплекс упражнений выполняется как минимум дважды. Однако на первых порах посещения секции перенапрягаться не следует, и проследить за этим должен ваш тренер.
Проводя лечение шейного остеохондроза йогой, со временем можно добиться отличной гибкости позвоночника, но не повредят по мере возможности и сеансы мануальной терапии.
Основные асаны, эффективные в лечении шейного остеохондроза
- Начало разминки составляют повороты головы в обе стороны и ее наклоны. В одну сторону движения должны производиться от 3 до 8 раз.
- Примите «Позу воина № 1», ровно встав и расставив ноги пошире. Разверните стопы и корпус вправо так, чтобы левая стопа находилась левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом и сложите вместе ладони, подняв руки вверх. В данной асане необходимо застыть на 30 секунд, а затем при вдохе опустить руки. Развернитесь и соедините стопы вместе, после чего проделайте упражнение в другую сторону.
- Для выполнения асаны «Поза воина № 2» принимаем положение, как и в предыдущем случае. Развернув правую стопу в сторону, сгибаем правую ногу в колене до образования прямого угла. Тяните руки в разные стороны. Голову разворачивайте вправо и смотрите на ладонь. Как только возникнет потребность вдоха, выпрямьтесь и развернитесь для повторения асаны в обратную сторону. И первая, и вторая «Позы воина» — это отличная профилактика шейного остеохондроза йогой.
- Лягте на живот, а руки вытяните вдоль тела так, чтобы ладони «смотрели» вверх. На выдохе отрывайте от поверхности поочередно ноги и бедра, руки и голову, грудную клетку. Верхние и нижние конечности тяните назад. Пребывайте в асане около 1 минуты. На выдохе опускайтесь на пол.
- Усевшись на коврик, вытягивайте ноги перед собой. На выдохе наклоняйтесь вперед, вытянув руки до получения возможности ухватиться за большие пальцы ног. Добивайтесь удлинения позвоночника, а не его округления, прогибая спину. После этого расслабьтесь, следите за ровностью дыхания. Через полминуты выдохните и встаньте.
Советы и рекомендации
Как видите, упражнения несложные. При их выполнении важно только держать спину прямо и не сутулиться. В противном случае может произойти смещение позвонков.
Откажитесь по возможности от ношения тяжестей — нагрузка создает проблемы и спине, и шейному отделу. Ведите активный образ жизни. Для вытягивания спины и шеи, снятия с них напряжения будут полезными плавание в бассейне и висение на турнике. Побольше двигайтесь.
Загрузка...
