Итак перед выполнением упражнений при остеохондрозе, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3 минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.
Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.
Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.
Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.
Перейдем к самим упражнениям при остеохондрозе. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.
Содержание
Зарядка при остеохондрозе для шейного отдела
- Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад. При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.
- Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.
- Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья. Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.
- Ложитесь животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабьтесь. После этого, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Повторить 10 раз.
Упражнения на грудной отдел
- Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опираться. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену. Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживаемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.
- Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.
Упражнения при остеохондрозе для поясничного отдела
В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.
- Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.
- Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.
- Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.
- Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.
Эффективные упражнения и зарядка при остеохондрозе — видео
https://www.youtube.com/watch?v=MRf_dpYpi_A
Загрузка...
