Почему возникает бессонница и как ее лечить?

Почему возникает бессонница и как ее лечить? 58-800x400

Таблетки от бессонницы стали пользоваться огромной популярностью в  современном мире. Бессонница —  это проблемы со сном, или же засыпанием, которые приводят к появлению переутомления. Чаще всего, она возникает у женщин, а также у пожилых людей.  Абсолютно все  расстройства сна,  начиная от кратковременных нарушений, и заканчивая хронической бессонницей, негативным образом сказывается на самочувствии человека. Справиться с этим помогут только таблетки от бессонницы, которые назначает врач, учитывая причины появления заболевания. Большая часть подобных препаратов отпускается в аптеках по рецепту врача, поскольку имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.  Но также, есть и достаточно большой выбор безрецептурных средств, которые обладают мягким эффектом без вреда для здоровья.

Бессонница способна заметно ухудшать качество жизни человека, снизить трудоспособность повысить управляемость. Вместо того чтобы отдыхать, работать и радоваться жизни, человек ждёт конец рабочего дня, чтобы выспаться. Но когда наступает ночь, приходит бессонница. Для нормального функционирования мозга необходим полноценный отдых, если этого нет, то появляются нарушение обменных процессов и психические расстройства. Хроническое недосыпание может вызвать депрессии, неврозы, и прочие  состояния.  И чем больше времени человек страдает от нарушения сна, тем больше урон он наносится своему организму.

Причины возникновения бессонницы

Причин появления этой проблемы множество, к самым распространенным из них можно отнести:

  1. Нарушение гигиены сна. Гигиена сна способна включить в себя сразу несколько факторов, куда относится тишина, удобная постель, подушка, жесткая кровать, свежий воздух и хорошая температура в помещении. К примеру, человек может часто просыпаться из-за громкой музыки на улице или же постоянных солнечных лучей. Если происходит нарушение гигиены сна, то бессонница проявляется ранним пробуждением, порывистым сном, невозможностью уснуть.
  2. Неправильное питание. Даже ребёнок знает, что переедать вечером нельзя, также, нельзя ложиться спать, если есть ощущение сильного голода. Если вечером плотно поужинать, особенно если говорить про мясо, когда пища будет задерживается в желудке до самого утра, и есть ощущение тяжести в животе. Если во время сна происходит процесс пищеварения, то возникают процессы брожения, и сон сопровождается дискомфортом. Такая бессонница характеризуется частыми пробуждениям, чутким сном, невозможностью принять удобную позу.
  3. Ночное недержание мочи. В среднем у 25% дошкольников встречаются ночной энурез, а также у 1% взрослых людей. Объясняется это аллергией, незрелостью нервной системы, наличием сахарного диабета, неврозами, а также инфекцию мочевыводящих путей. Из-за страха, возникает бессонница, которая приводит к частым просыпаниям, чуткому сну, а также пробуждением, для того чтобы опорожнить мочевой пузырь.
  4. Преклонный возраст. Постепенно, по мере старения, физическая активность человека снижается, и люди перестают нуждаться в длительном сне. При этом, человек всё также нуждается в восьмичасовом отдыхе. Сокращение этого времени и воспринимается человеком как бессонница, которая приводит к сонливости днем, долгим засыпанием и ранним пробуждением.
  5. Наследственная склонность к бессоннице. Бессонница передается по наследству, и это объясняется нехваткой выработки гормона сна. В этот момент происходит нарушение сна, как у родителей, так и у детей.
  6. Периодические движения во время сна. Руки и ноги могут непроизвольного сокращаться несколько раз в минуту, это может быть связано с диабетом, беременностью, заболеванием почек, анемией, артритом и так далее. Вместе с бессонницей появляется раздражительность, сонливость, ощущение усталости по утрам, невозможность уснуть из-за дискомфорта, а также частые пробуждения, которые связаны с дискомфортом в ногах и руках.
  7. Храп и нарушение сна. На сегодняшний день, храп и проблемы с нарушением дыхания во время сна, является одной из самых серьезных проблем, от которых страдают больше 30% людей. Весь секрет заключается в том, что когда человек спит, его мышцы расслабляются и перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Также, к причинам храпа можно отнести увеличенные миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки, лишний вес и так далее. Во время храпа и задержки дыхания человеку не хватает кислорода, поэтому ему приходится постоянно просыпаться. С продолжительностью сна и засыпанием проблем нет, проблемы возникают с частыми просыпаниями, головной болью днем, снижением памяти, раздражительностью и нарушением внимания.
  8. Поведение, которое вызывает бессонницу.  Этот вид бессонницы можно объясниться наличием отрицательного настроения в отношении сна. Это может произойти из-за страха не желательной близости с мужчиной, после развода,  или ночных кошмаров. В этот момент человек просто боится прихода ночного времени суток, и его нервная система увеличивает процессы возбуждения, чтобы не уснуть.  В этом случае,  бессонница характеризуется усталостью и чувством разбитости по утрам, глубоким сном, тревожными сновидений, а для того, чтобы уснуть может понадобиться 3-4 часа.
  9. Хроническое умственное переутомление. В этом случае, к симптомам можно добавить бодрствование в ночное время суток, и желание спать днем, слабость, утомляемость, вялость и так далее.
  10. Соматические заболевания тела. Абсолютно любое заболевание может нарушить сон, особенно это касается инфекционных болезней, стенокардии, язвы, артроза, проблем с предстательной железой и как дальше. Даже обычные недомогания могут стать причиной кратковременной бессонницы, если не говорить про хронические болезни.
  11. Прием лекарств, а также стимулирующих препаратов. Никотин, алкоголь, coca-cola, черный шоколад, кофе, крепкий чай, а также наркотики стимулируют работу нервной системы, не давая организму уснуть.  Мало того, все эти вещества сокращают продолжительность глубокого сна, приводя к изнурительной бессоннице.  Но помимо этого, существует еще ряд лекарственных препаратов, которые приводят к нарушению сна.  Сюда можно отнести:
  • лекарство от бронхиальной астмы. К примеру, теофиллин  возбуждает организм, делая сон тревожным.
  • антидепрессанты.  Такие препараты как Пароксетин, Флуоксетин, Венлафаксин и Сертралин  активизируют нервную систему, не давая организму уснуть.
  • ингибиторы моноаминоксидазы.  Они делают сон отрывистым, и вынуждают часто просыпаться.
  • препараты, которые помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. К ним можно отнести Хинидин,  Метилдопа, Пропранолол, Гидрохлоротиазид и Фуросемид.
  1. Сбой биологических часов и нарушение суточного ритма. Чаще всего, такая бессонница возникает у людей, которые прилетают из одного часового пояса в другой, или же у людей, которые работают в ночную смену. По мнению специалистов, к подобным перепадам лучше адаптируются люди-совы, а вот жаворонки испытывают проблемы.  К примеру, когда часы указывают на  то, что пора ложиться спать, но биологические часы готовы с этим поспорить. В это время повышается температура, ускоряется кровообращение, в кровь  поступает большое количество глюкозы. Снижается внимание, память, работоспособность, увеличивается сонливость в дневное время суток, сон приходит под утро,  а человек чувствует себя неполноценным.
  2. Различные неврозы, депрессии, нейроинфекции, сотрясение мозга и так далее. Для того чтобы организм полноценно отдыхал, необходима сплоченная работа нервной систем. Если наблюдается заболевание нервной системы, весь этот механизм дает сбой, из-за чего возникают нарушения сна. К такой бессоннице относится полное отсутствие сна, частые пробуждения, трудное засыпание, чуткий сон. В этом случае, перед тем как бороться с бессонницей препаратами, необходимо сначала  устранить саму причину психического расстройства.
  3. Стрессовые ситуации, беспокойство и тревога. Многие люди склонны к тому, чтобы преувеличивать проблему, а также обдумывать неё, особенно это касается вечернего времени суток. Чаще всего, такая бессонница возникает у женщин, поскольку они больше анализируют свои поступки и недостатки, нежели мужчины. Если же говорить про стресс, то он грозит всем, и спровоцировать его могут различные ситуации. Это разлаживает работу нервной системы, из-за чего не срабатывают участки мозга, которые отвечают за сон. К особенностям такой бессонницы относятся постоянные головные боли, обмороки и головокружения, страх перед возможностью уснуть, боль в горле и частое сердцебиение, невозможность уснуть в течение более чем 30 минут, тревожные сны, кошмары, дрожание конечностей и прерывистый сон.

Для того, чтобы точно определить причины бессонницы врачи рекомендуют завести пациентам специальный дневник, куда человек должен записывать во сколько он пил, что ел, чем занимался в течение дни, и были ли у него стрессы. И только проанализировав  эти записи можно узнать, что же вызывает бессонницу именно у данного пациента.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? bessonnica-5

Механизм работы снотворных препаратов

Препараты, которые борются с бессонницей, отличаются между собой по терапевтической активности, но независимо от этого, они все тормозят деятельность головного мозга, снимают мышечное и нервное напряжение. Продолжительность действия зависит от того, с какой скоростью  заводится и активные вещества, и как они влияют на функции нервной системы.

 

1. Препараты  короткого периода действия Они устраняют проблемы с засыпанием, и при этом, не нарушают длительность фаз сна. Они угнетают возбуждение, снижают порог возбуждения нервной системы. Это лучшее лекарство для людей, у которых наблюдаются нарушение засыпания.
2. Препараты средней продолжительности действия Они снимают возбуждение, усиливают торможение, а их эффект длится несколько дольше, что улучшает качество сна. Препараты одновременно воздействуют как на возбуждение, так и на торможение. Подобные средства подходят для людей, которые страдают от недостаточной глубины сна.

 

3. Препараты длительного действия Они помогают при плохом засыпании, неглубоком сне, при частых пробуждениях ночью. Такие лекарства оказывают выраженное влияние на все процессы нервной системы. Они подходят для людей, с нарушением сна в виде раннего пробуждения.

 

Показания к использованию таблеток от бессоницы

Бессонница является достаточно серьезные проблемы для человека, поскольку От этого страдают не только соматическое здоровье, но и психологическое состояние. Необходимость принимать снотворные препараты определяет врач, опираясь на данные определённое снотворное. Хронический недосып провоцируют упадок сил, повышенную раздражительность, снижение работоспособности, депрессии. Но главной опасностью бессонницы является риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновение проблем с эндокринной и нервной системой.  Поэтому, бороться с нарушениями сна необходимо обязательно, но перед этим нужно пройти медицинское обследование. Основным показанием к применению препаратов от бессонницы является:

  1. Раздражительность, тревожность, нервное напряжение, а также ожидание каких-то негативных событий.
  2. Нарушение сна, которое возникает на регулярной основе и сохраняется в течение месяца и более.
  3. Изменения со стороны центральной нервной системы, которые проявляются апатией, слабостью, напряженностью и так далее.
  4. Появление тремора рук, быстрая смена настроения, обидчивость, эмоциональный стресс.
  5. Частое сердцебиение, эмоциональные перегрузки, подъемы артериального давления.
  6. Бессонница, которая вызвана невротическими и психотическими нарушениями.
  7. Проблемы со сном, которые вызваны дисфункцией и эмоциональной лабильностью.

Препараты для сна гарантирую полноценный отдых, но принимать их нужно аккуратно, в течение короткого времени, чтобы не спровоцировать привыкания.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? bessonnica-pozhiloy

Какие бывают таблетки от бессонницы?

Снотворные препараты, которые продаются в аптеках можно условно разделить на  несколько категорий, в зависимости от того, какие компоненты входят в его состав.

  1. Препараты, которые содержат в себе синтетические ингредиенты, опускающиеся без рецепта врача
  2. Таблетки, которые имеют комбинированный состав, и состоят из натуральных и синтетических компонентов.
  3. Препараты, которые содержат в своем составе растительные компоненты.
  4. Таблетки от бессонницы, которые отпускаются только по рецепту врача.
  5. Гомеопатические средства.
  6. Таблетки изготовлены из трав и сборов по рецептам народной медицины.

Самыми безвредными таблетками являются препараты, которые изготовлены на растительной основе. Они оказывают мягкий седативный эффект, и борются с легкими расстройствами сна.  Безрецептурные: их прием безопасен для здоровья. Подобные препараты не вызывают привыкания, снимают напряжение, помогают расслабиться и улучшить качество сна.

Если же говорить про химические препараты, то они намного эффективнее, но назначаются врачом, и отпускаются строго по рецепту, поскольку при неправильном приеме, могут вызвать побочные эффекты.

Есть также и синтетические средства, а также транквилизаторы, которые оказывают психотропное действие, уменьшает тревожность и восстанавливают функции центральной нервной системы. Они отличаются высокой эффективностью, и возможностью помочь даже при затяжной бессоннице без побочных реакций.

Если же говорить про гомеопатию, у них практически нет противопоказаний, и они улучшают засыпание естественным путем, не вызывая дневной сонливости.

Препараты от бессонницы, которые продаются без рецепта

К самым главным преимуществом подобных средств является их доступность. Подобные средства сильнее влияют на нервную систему, чем народные лекарства, безопасны, но для разных возрастов подходят разные препараты.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? 1496088910_rexfeatures_5494849ag

Препараты для детей

Все врачи настоятельно не рекомендует использовать медицинские препараты для того, чтобы бороться с бессонницей детей.  Если у малыша наблюдаются серьезные нарушения нервной системы. Выбор препарата будет зависеть от возраста ребенка.

От рождения до трех лет единственным вариантом, который может помочь, является настой корня валерианы.  Если ребенку от 3 лет до 12 лет, то можно воспользоваться таблетками Персен или сиропом Алора. Детям от 6 лет рекомендуется Дормиплант,  а подросткам от 12 лет уже можно принимать Персен в капсулах  и ново-пассит.  Эти лекарства состоят из трав, и бережно нормализует нервную систему.

Препараты для пожилых людей

Пожилым людям необходимо подбирать лекарства, которые будут помогать быстрее уснуть, и не будут вызывать заторможенности, нарушения мыслительной функции, или равновесия.  То в этом случае, препарат будет зависеть от того, какой вид заболевания наблюдается.

К примеру, если наблюдается транзиторная или переходная бессонница , то идеальным выходом из положения будут растительные препараты.  Если же наблюдается выраженная Бессонница, то стоит отдавать предпочтение лекарством, которые выводятся из организма в течение нескольких часов. Они не накапливаются,  что защищает от передозировки.

Универсальные препараты. Сюда можно отнести Зопиклон и Золпидем.  С помощью этих средств можно быстро уснуть,  их переносят любой организм, они не вызывают вялости и безопасны в течении длительного использования.

Препараты, отпускаемые без рецепта

Без рецепта в аптеках отпускают лекарства от бессонницы, которые созданы на основе растительного сырья. Самым безопасным успокоительным препаратам можно отнести:

  1. Афобазол. Препарат успокаивает, и параллельно с этим сохраняет способность ясного сознания. Эффект от препарата наступает на 5 день после регулярного приема.
  2. Донормил. Это снотворное, которое имеет более дешевый аналог Сонмил. Препарат проявляет сильный седативный эффект, улучшает длительность и качество сна, а также ускоряет процесс засыпания. Выпускается средство в шипучих таблетках, которые необходимо принимать перед сном, предварительно растворив в воде. К самым главным его преимуществам можно отнести то, что она не вызывает привыкания, но параллельно с этим, имеет множество побочных эффектов. Сюда можно отнести снижение внимания и концентрации, постоянная сухость во рту. Таким образом, препарат категорически нельзя принимать людям, чья работа связана с быстротой реакцией и внимательностью. Также, его нельзя принимать людям пожилого возраста, при глаукоме, проблемах с почками и печенью. Донормил не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.
  3. Пустырник. Препарат выпускается в виде таблеток и настойки, в таблетках он действует в несколько раз быстрее, он расслабляет и делает человека более спокойным. К преимуществам пустырника можно также отнести то, что он не вызывает побочных эффектов.
  4. Орто- Таурин. Это достаточно сильное снотворное средство, которое быстро снимает физическую и умственную усталость, предотвращает ночные пробуждения, ускоряет процесс засыпания, и делает сон более здоровым и глубоким. Длительный прием препарата не влияет на дневную трудоспособность, поддерживает хорошее настроение, а также повышает устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Препарат натуральный, содержит в себе плоды шиповника, витамины группы В И Е, фолиевую кислоту, туарин, магний и так далее. Для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, необходимо принимать одну капсулу каждый есть перед сном в течение 30 дней. Средство практически не имеет противопоказаний, исключением являются только аллергические реакции.
  5. Персен или его аналог Дормиплант. Это сильный препарат растительного происхождения, который имеет расслабляющий седативный эффект. Это один из самых сильных снотворных, который не вызывает зависимости у человека. Он налаживает сон, нормализует психическое состояние, избавляет под напряжения. В состав входят экстракты мелиссы, валерианы и мяты. Рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, хронической бессонницы и раздражительности. Даже регулярный прием этих таблеток не вызывает снижение работоспособности, не влияет на дневную активность, не изменяет скорость реакции не вызывает сонливости. Но несмотря на всё это, таблетки противопоказаны при аллергических реакциях и различных заболеваниях печени.

Помимо всего вышеперечисленного, в аптеках можно также купить растительные средства и биологически активные добавки, которые имеют снотворный эффект. Среди тех, которые продаются без рецепта, находятся Седоник, Палора, Нейростабил, Седистресс и так далее.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? 03022e60-7195-4b6f-a42d-15faa4b87fb0

Комбинированные препараты, а также средства синтетического происхождения

  1. Ново-пассит.Это комбинированный препарат, который обладает снотворным, седативным и противотревожным эффектом. Его назначают при повышенной раздражительности, сверхвозбудимости и различных расстройствах сна. Он положительно сказывается на нервной системе человека, поскольку в его состав входит экстракт душицы, валерианы, страстоцвета, хмеля, милисы, зверобоя и бузины. Препарат отличается быстрым эффектом, устраняет нервозность, способствует быстрому засыпанию, борется с усталостью и напряжением. Его также не рекомендуется принимать длительное время, иначе это может спровоцировать появление дневной сонливости.
  2. Мелатонин. Сильный снотворный препарат, который имеет аналог Мелаксен. Активным веществом средства появляется Мелатонин, то есть гормон сна. С его помощью можно обеспечить себе комфортное и быстрое засыпание, без нарушения природных процессов и не вызывает физической зависимости. Средство обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня, повышает устойчивость к стрессам и работоспособность. Если его правильно использовать, то оно не имеет противопоказаний, также, гарантируется отсутствие возникновение апноэ, расстройств памяти и нарушения концентрации внимания. Это один из самых лучших препаратов, которые назначаются пожилым людям, поскольку он устраняет нарушение сна, которые были вызваны возрастными изменениями. В случае передозировки, может повыситься возбудимость, появиться повышенная раздражительность, покраснение лица и головные боли. К противопоказаниям относятся только наличие аллергических реакций.
  3. Фенибут. Это комбинированный препарат, который оказывает успокаивающее действие на весь организм. Он повышает физическую и умственную работоспособность, нормализует сон, улучшает микроциркуляцию в тканях, а также борется с депрессией, чувствами страха и тревогами. Чаще всего, принимают препарат в течение 3 недель. К противопоказаниям можно отнести наличие аллергических реакций, беременность в первом триместре и дети до 2 лет. При правильном приеме таблетки не оказывают негативных воздействий на организм.
  4. Имован. Это мощный препарат, который помогает при проблемах со сном у взрослых. Препарат, который влияет на центральную нервную систему, но сохраняет нормальную фазовую структуру сна. Назначается средство при хронической, временной и ситуативной бессоннице. Также, препарат будет нелишним при ранних пробуждениях, ночные пробуждениях, и расстройствах психики. Курс лечения длится в течение 1 месяца. К противопоказаниям относится острая дыхательная недостаточность и почечная недостаточность.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? b29bad3a1473ab36f9a641596fd1477c

Сильные таблетки от бессонницы

В этой категории находятся препараты, которые борются с бессонницей, и продаются только по рецепту лечащего врача. К самым эффективным из них можно отнести:

  1. Феназепам. Это транквилизатор, который имеет сильное снотворное действие. С его помощью можно улучшить качество сна, нормализовать функцию нервной системы, а также снизить повышенную тревожность. Но стоит отметить, что данные таблетки имеют большое количество противопоказаний, и могут вызвать сильную зависимость. При неправильном приеме, данные таблетки вызывают головокружение, сильную дневную сонливость, а также возможна дезориентация в пространстве и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены и аллергические реакции, поэтому принимать препарат можно только по назначению лечащего врача и под его контролем.
  2. Лунеста. Эффективные таблетки, которые помогают уснуть в максимально короткий срок, при этом, сон длится не менее 8 часов. Но принимать это средство нежелательно всем, кто не уверен, что сможет проспать указанное количество времени. В противном случае, пациент чувствует усталость, вялость и разбитость. Средство также имеют большое количество противопоказаний, побочных действий, также его нежелательно применять вместе с другими средствами от бессонницы.
  3. Соннат. Это современный снотворный препарат, в основе которого лежит зопиклон. Препарат обладает ярким седативным снотворным эффектом, и при этом не провоцирует соматические нарушения и не вызывают привыкания. Препарат восстанавливает сон, способствует быстрому засыпанию и избавляет от ночных пробуждений. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость компонентов, лактация, беременность и дыхательная недостаточность.
  4. Розерем. Это препарат борется с бессонницей, которая характеризуется трудностью засыпания. Препарат очень эффективен, и часто назначается разным группам пациентов. Выпускается он только по рецептам врача. К самым распространенным побочным эффектам средства можно отнести возникновение гиперпролактинемии, а также негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  5. Золпидем. Это универсальная качественное снотворное средство, которое позволяет быстро уснуть, и при этом не нарушая естественный цикл. Благодаря этой таблетки, можно полноценно выспаться, без ранних и ночных пробуждений. В большинстве случаев, лекарство переносится легко, но если использовать его с другими средствами, то могут появиться побочные эффекты со стороны пищеварительной и нервной систем. Не исключены головные боли, сонливость и слабость. Сам препарат имеет множество противопоказаний, к которым относится индивидуальная непереносимость компонентов, период лактации беременность, ночное апноэ и так далее.
  6. Залеплон. Это препарат, который назначается при тяжелых формах нарушения сна и затруднении засыпания. Препарат противопоказан для длительного приема, и оказывать положительное действие только при периодическом лечении. Из-за большого количества противопоказаний, врачи назначают его только в индивидуальных случаях.

При лечении подобными препаратами, необходимо четко соблюдать указанную дозировку, и выполнять все рекомендации врача, чтобы не было никаких нежелательных осложнений.

Гомеопатические препараты от бессонницы

Гомеопатия стала очень популярна среди людей, которые предпочитают лекарственные препараты, без химических компонентов. Это современная альтернатива стандартной медицине, которая позволяет подойти к лечению комплексно. Гомеопатические препараты — это не только лекарства от бессонницы, которые не вызывают привыкания, но и средства, которые влияют на другие важные системы организма человека. К самым популярным препаратам  этой группы можно отнести:

  1. Успокой. Данные таблетки рекомендуется принимать при расстройствах сна, во время которых наблюдается длительное время засыпания и быстрое пробуждение. Средство оказывает седативное действие и снимает нервное напряжение.
  2. Гипносед. Препарат отлично помогает при различных нарушениях сна, которые происходят из-за нервозности, мигрени и раздражительности. Таблетки хорошо переносятся, и не имеют противопоказаний.
  3. Хамомилла. Это средство, которое подходит для раздражительных людей, а также тем, кто страдает от физической боли, что нарушает полноценный сон.
  4. Нукс вомика. Рекомендуется врачами при высокой умственной активности, или же во время усиленных учебных занятий для того, чтобы нормализовать нервную раздражительность, и улучшить сон.
  5. Сульфур в гранулах. Борется с чутким и тревожным сном, а также частыми пробужденими, что возникает из-за подавленности, раздражительности, и меланхолии.

Скорость получения результата зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от причин, которые вызвали бессонницу.

Витамины от бессонницы

Когда человек не высыпается, он автоматически попадает в стрессовые ситуации, и нуждаются в витаминах группы В.  Так, витамины этой группы необходимы при приеме гормональных средств, гастритах, усиленных физических нагрузках, беременности или неполноценном питании.  При этом, появляется раздражительность, сонливость, усталость, проблемы со сном и так далее. Для того, чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо принимать витамины группы А, В, Е, кальций, магний и калий. К самым популярным витаминным комплексом, для здорового сна можно отнести:

  1. Алфавит биоритм. Это витамины, которые содержат в своем составе фолиевую кислоту, магний, кальций, пустырник, мелису, а также витамины С, А и В.
  2. Mega B Complex. Это комплекс, который содержит в себе 7 минералов 10 витаминов.
  3. Янтифан. Это витаминный комплекс, который содержит в себе витамины группы B, l-триптофан, янтарную кислоту и так далее.
  4. Sleep Optimizer. Это целый комплекс, который состоит из экстрактов растений, аминокислот, триптофан и мелатонин.

Подобные препараты способствует полноценному ночному сну и снижает возбудимость нервной системы.

Почему возникает бессонница и как ее лечить? foto-iz-otkrytyh-istochnikov_rect_82b1ec15bf09ad3fadcf92adc03ba05e

Профилактика проблем со сном

Существует ряд правил, которые будут гарантировать здоровый сон, помогут быстрее засыпать, а утром просыпаться свежим и отдохнувшим. В первую очередь, нужно соблюдать режим, физическую активность в течение суток, не переедать на ночь, не принимать кофеин и алкоголь во второй половине дня, создавать комфортные условия в спальне, и так далее. Категорически нельзя принимать снотворные препараты без консультации врача, поскольку в 70% случаях решить проблему с бессонницей можно самостоятельно, вооружившись полученными знаниями.

  1. В первую очередь, нужно понять, сколько времени уходит на сон. Одним людям для полного восстановления сил необходимо спать не менее 11 часов, другим же достаточно и 5. Бессонницу могут назвать заболевания, сниженную работоспособность, пониженное внимание, появляется ощущение сонливости днем, утром есть ощущение усталости и разбитости, а ночью происходит частое пробуждение. Первое, что необходимо сделать, это организовать режим дня, тоесть ложиться и вставать нужно ежедневно, в одно и тоже время, таким образом, можно настроить биологические часы.
  2. Вовремя лечить болезни. Для того чтобы нормализовать сон, нужно избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения, а также вылечить желудок и другие органы, чтобы они не беспокоили в ночное время суток. Также, нужно побороть дискомфорт в ногах, здесь поможет пешая прогулка перед сном или ванночка для ног. Также, не помешает и массаж. Если бессонница возникает из-за перелета между часовыми поясами, то достаточно будет простого света. Если ночью есть ощущение бодрости, то после трех часов дня по местному времени лучше всего избегать яркого света и носить на улице солнцезащитные очки.
  3. Создать комфорт в спальне. Для этого нужно создать правильное освещение, температуру воздуха и звукоизоляцию. Необходимо сделать так, чтобы свет не мешал отдыхать, на ночь нужно оставлять открытой форточку, чтобы проветривать помещение, постельное белье должно быть комфортным, подушку лучше выбирать низкой, чтобы не было болей в шее. В вечернее время суток нужно приглушать свет, чтобы составлять условные рефлексы.
  4. Необходимо научить свой организм расслабляться. Для этого подойдет негромкая спокойная музыка, релаксация, занятия творчеством, чтение книг, или же теплую ванну. Также, незаменим будет массаж и чашка травяного чая с мятой.
  5. Лежа в постели перед сном, можно заниматься аутотренингом. Для этого достаточно две три секунды напрягать мышцы ног, а потом полностью их ослаблять. Это упражнение необходимо делать со всеми группами мышц, сконцентрировавшись на ощущениях.

Чего нельзя делать перед сном?

 

  1. За 6 часов до сна нужно отказаться от кофе, чая, чёрного шоколада, алкогольных напитков и табака. Все это активизирует работу нервной системы, и мешает уснуть. Также, к причинам частых ночных кошмаров можно отнести обильный ужин перед сном. На ужин лучше всего есть фрукты, овощи и молочные блюда.
  2. Если говорить про физическую активность, то она должна проходить не позднее, 6 часов до сна, вечером лучше всего отдать предпочтение спокойным пешим прогулкам на свежем воздухе.
  3. Также, отложить на следующий день лучше всего и выяснение отношений. Вечером нужно научиться абстрагироваться от проблем, никогда не ругаться в спальни, особенно лежа в кровати.
  4. Использовать кровать нужна только для сна и интимных отношений. На ней нельзя смотреть телевизор, читать или принимать пищу. Идеально будет, если проводить в кровати на 15 минут больше времени, чем уходит на сон.
  5. Также, внимание нужно уделить чистоте и удобству постельного белья, отдавая предпочтение теплым цветам.
Похожие публикации
error: Content is protected !!